„Hat szirom” diéta: könnyű és pozitív fogyás

Sok nő fogyás iránti vágya az oka annak, hogy mára több mint 15 ezer különféle diétát dolgoztak ki, amelyek mindegyike az egészséges táplálkozás különböző elvein és koncepcióin alapul. Azonban nem mindenki garantálja a jó eredményt, és nem károsítja a szervezetet. Ismerkedjünk meg részletesen a 6 szirom diétával, annak jellemzőivel, előnyeivel és hátrányaival.

Az étrend leírása

A diéta szerzője, a svéd Anna Johansson olyan táplálkozási rendszert próbált kidolgozni, amely a fogyók érdeklődésére tarthat számot. Ezért lett a világhírű népszerű diéta szimbóluma egy hat szirmú virág, amelyek mindegyike egy-egy adott napot és saját étrendet rejt. Maga a diéta hatékony és nem bonyolult. Azonban azoknak, akik úgy döntenek, hogy betartják, emlékezniük kell néhány szabályra.

Így Anna Johansson azt tanácsolja, hogy használjon vizualizációt - rajzoljon és vágjon ki egy ilyen virágszimbólumot, és írja fel a nap nevét minden sziromra, ez megteremti a szükséges hangulatot. Egy ilyen pszichológiai technika megerősíti saját motivációját, és célul tűzi ki az étrendjének céltudatos betartását a fogyás érdekében.

Ez a diéta ideális azoknak, akik plusz kilók leadásáról álmodoznak, de nem találják meg magukban az erőt és az akaratot. Egy motiváló virág segít egy nehéz küzdelemben. A 6 szirom diéta további előnye, hogy elősegíti a gyors fogyást. Egy ilyen táplálkozási rendszer betartásával mindenki napi 500-800 grammot fog fogyni.

Ez a rendszer nem vonatkozik a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendekre. Ezért azt, aki ezt választotta, nem fogja állandó éhségérzet gyötörni, ezért sokkal könnyebb túlélni, mint bármelyik monodiéta mellett.

Nagyon fontos, hogy szigorúan tartsuk be a táplálkozási ajánlásokat, és ne cseréljük fel a szirmokat. Minden nap elhelyezhet egy megrajzolt és kivágott virágot a hűtőszekrényre, és letéphet egy szirmot, ez segít elkerülni a zavart és elképzelni az eredményt - hány nap telt el, hány maradt.

Mind a 6 napon nagy mennyiségben ihat: tea (cukor nélkül), kávé (cukrozatlan, tejszín nélkül is), víz. Az étlap összeállítása nem nehéz: az alapterméknek számító termék súlyát minden nap öt kis adagra osztják, és elosztják a nap folyamán.

Engedélyezett termékek

A Six Petals Diet egy 6 monodiétából álló készlet, amelyek mindegyikét egy napig követik. Bármelyik szakaszban csak a meghatározott terméket kell fogyasztania, ez elősegíti az élelmiszerek gyors és hatékony emésztését, és segít elkerülni a zsírlerakódásokat. Vegye figyelembe, hogy az étrend a külön táplálkozás elvén alapul.

A fogyni vágyók számára szükséges alaptermékek:

• csirke;
• hal;
• zöldségek;
• gabonafélék;
• gyümölcsök;
• túró.

Mint látható, ezek változatosak, így nem kell attól tartani, hogy a diéta alatt a szervezet fehérje- vagy szénhidráthiányt szenved. Egyszerűen más napokon érkeznek.

Tiltott termékek

Van egy bizonyos lista azokról az ételekről, amelyeket el kell felejtenie a diéta során. Ezek zsíros ételek, sült ételek, alkohol.

Tilos még:

• cukor (és az azt tartalmazó élelmiszerek, beleértve a csokoládét is);
• só;
• kenyér;
• olajok;
• megőrzése.

Általánosságban elmondható, hogy azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyekről le kell mondania, meglehetősen szabványos, és szinte minden étrendhez illeszkedik.

Az étrend főbb jellemzői

Anna meg van győződve arról, hogy az általa kidolgozott sziromdiéta hatékonysága az emésztőrendszer sajátosságain alapszik. A táplálkozási szakember koncepciója szerint külön étkezések - egyik nap fehérje, másikon szénhidrát, ez a túlsúlytól való megszabadulás titka. Ha egy étkezés során különböző tartalmú ételeket fogyasztunk, akkor a szervezet nem tudja azokat teljesen megemészteni. Az eredmény pedig zsírlerakódások megjelenése az oldalakon és a derékon. Külön evés esetén az ételek teljesen megemésztődnek.

A táplálkozási szakember biztos abban, hogy a máj nagy mennyiségű anyagot halmoz fel, amelyek elősegítik a különféle élelmiszerek lebontását. Ha azonban folyamatosan fogyasztja valamelyiket, a szervezet kezd elege lenni belőle, és nem fogja fel ezt a terméket energiaforrásként. Ezért kezdődik az egyéb források keresése, mindenekelőtt a meglévő zsírlerakódások feldolgozása. Anna Johansson szerint a máj sajátosságai a felelősek a gyors testsúlyvesztésért.

A fehérje-szénhidrát napok követésével mindenki fogyhat azáltal, hogy segíti az emésztőrendszert az étel gyors és teljes megemésztésében. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy kilókat fogyjon anélkül, hogy jelentős károkat okozna a szervezetben. Nagyon fontos azonban betartani a megállapított napok sorrendjét; nem változtathatod meg őket tetszés szerint.

Szirmok: diéta áttekintése

Az egyes monodiéták menüjének összeállításakor kreatívan kell cselekednie, meg kell próbálnia olyan étrendet kidolgozni, hogy minden étkezés örömet okozzon. Ezenkívül az étrend alapját képező termékek nagyszámú étel elkészítését teszik lehetővé.

Halnap

Ennek a napnak az a lényege, hogy bármilyen halat együnk szinte bármilyen formában (kivéve rántva). Naponta 300-500 g halat kell enni. Hallevest inni lehet. Megengedett a tenger gyümölcsei párolása, forralása vagy sütése, adjunk hozzá egy kis fűszernövényt.

A halak nagyon különbözőek lehetnek: chum lazac, rózsaszín lazac, pisztráng, tőkehal, makréla, pollock. A sózott halat azonban kerülni kell.

Zöldségnap

A zöldségek rostban gazdagok, így serkentik a béltisztulást. Ezen a napon 1-1,5 kg bármilyen zöldséget megehet, még burgonyát is. Lehet sütni, párolni, salátát vagy vinaigrettet készíteni (olaj és majonéz nélkül), vagy főzni. A változatosság kedvéért grillezhetünk zöldségeket, vagy készíthetünk bolyhos tepsit a sütőben.

Milyen zöldségeket lehet enni? Sok van belőlük: kaliforniai paprika, zeller, paradicsom, uborka, cékla, káposzta, sárgarépa, cukkini. Elfogadható a fagyasztott zöldség fogyasztása.

Csirke nap

A táplálkozás alapja ezen a napon a csirkemell zsír és bőr nélkül, a termék napi súlya legfeljebb 500 g. Bármilyen módon elkészíthető: főzve, sütve. Kis mennyiségű fűszer, gyógynövény használata megengedett, és egy kis sót is adhatunk a csirkéhez. Diétás csirkeszeleteket készíthet vaj és tojás nélkül. A filé főzése után megmaradt csirkehúslevest is érdemes meginni.

Ez az étrend nagyon fontos szakasza, mivel a szervezet nem kap szénhidrátot, és elkezdi elégetni a saját zsírját.

Gabonanap

Ezen a napon a táplálkozás alapja a zabkása (a szükséges adag 200 g száraz termék). Ezenkívül magvakat, csíráztatott szemeket és korpát is fogyaszthat. Rostban gazdagok, és segítenek megtisztítani a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

A rizsleves hagymás húslevesben (de egyéb összetevők nélkül) kis mennyiségű fűszernövényekkel is tökéletesen csillapítja az éhséget. A gabona bármi lehet, de a legjobb megoldás a durvára őrölt.

Túrós nap

A táplálkozás alapja ezen a napon az alacsony zsírtartalmú túró (maximum 5% zsír). Naponta legfeljebb 0,5 kg-ot kell enni belőle. Ezen kívül ihat alacsony zsírtartalmú tejet. Ez a nap lehetővé teszi, hogy a szervezet megkapja a fehérjét és néhány ásványi anyagot.

A vaj, sajt és egyéb zsíros ételek fogyasztása ezen a napon tilos.

Gyümölcsnap

Ezen a napon bármilyen gyümölcsöt (körte, alma, őszibarack, sárgabarack) kell enni 1-1,5 kg mennyiségben. A válogatott gyümölcsökből salátákat, keverékeket készíthet, levet facsarhat. A legjobb, ha cukrozatlan és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket választunk.

Menü opciók

Első nap:

1. Reggeli: párolt hal (például tőkehalfilé).
2. Ebéd: sült hal (vagy párolt, főtt), például süllő vagy süllő.
3. Ebéd: halászlé zöldség hozzáadása nélkül, egy kis fűszer, fűszernövény ízlés szerint elfogadható.
4. Délutáni uzsonna: főtt hal.
5. Vacsora: kemencében sült halfilé citromlével.

Ezen a napon sok folyadékot kell inni.

Második nap:

1. Reggeli: reszelt sárgarépa vagy fehérrépa. Vagy paradicsomsalátát.
2. Ebéd: párolt zöldségpörkölt.
3. Ebéd: zöldségleves, pár burgonya is tehető bele. Opció – sütőtökpüré leves.
4. Délutáni uzsonna: nyers uborka, paradicsom, paprika - ízlés szerint.
5. Vacsora: könnyű zöldségsaláta olaj és majonéz nélkül. Vagy főtt reszelt céklát.

Harmadik nap:

1. Reggeli: főtt csirkemell.
2. Ebéd: kemencében sült mell fűszerekkel és fűszernövényekkel.
3. Ebéd: csirkehúsleves.
4. Délutáni snack: főtt filé vagy grillezett csirke.
5. Vacsora: párolt csirkeszelet.

Negyedik nap:

1. Reggeli: gabona zabkása vízzel.
2. Ebéd: hajdina zabkása kevés fűszerrel.
3. Ebéd: rizsleves. Ehetünk párolt barna rizst is.
4. Afternoon snack: rice porridge with seeds.
5. Dinner: oatmeal porridge (on water).

Ötödik nap:

1. Breakfast: low-fat cottage cheese (about 50 g).
2. Lunch: 1% cottage cheese and a glass of low-fat milk.
3. Lunch: 5% cottage cheese (80 g).
4. Afternoon snack: low-fat cottage cheese and a glass of kefir (also low-fat).
5. Dinner: low-fat cottage cheese (70 g).

For taste, you can add a little vanilla and cinnamon to the cottage cheese.

Hatodik nap:

1. Breakfast: two apples or fruit salad (pears, apples, oranges, kiwis).
2. Lunch: banana (or nectarine, peach - to taste).
3. Lunch: grapes (200 g), orange.
4. Afternoon snack: 3 kiwis.
5. Dinner: 2 apples or fruit puree.

This menu is an example, you can modify it if you wish, the main thing is to stick to the main petal.

Diétás körök

A 6 szirom diéta azért is kényelmes, mert mindenki maga határozza meg az optimális körszámot, attól függően, hogy az eredményt eléri-e vagy sem. The maximum period is 4 circles of 6 days, between which the seventh day is normal food. However, most nutritionists do not advise staying on such a diet for more than 2 full circles. Therefore, you should consult a doctor before starting.

Kilépés

Az eredmények megszilárdításához nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből; a további táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és helyesnek kell lennie. Éppen ezért nem szabad azonnal a diéta után elkezdeni magas kalóriatartalmú ételeket: zsíros, sült ételeket. Meg kell próbálni betartani a külön táplálkozás elvét, megkülönböztetve a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. Az optimális kalóriatartalom 1400-1800 kcal, nem több.

A legjobb, ha a diéta elhagyása után egy ideig ugyanazokat az ételeket eszik, mint maga a diéta alatt: főtt csirke, hal, túró.

Előnyök és hátrányok

Mint minden diétának, a Six Petalsnak is vannak előnyei és hátrányai.

Előnyök

A monodiétás rendszer kétségtelen előnyei a következők:

1. A szénhidrát napok váltakoznak a fehérje napokkal, így a fogyókúrázót nem fogja állandó éhségérzet gyötörni.
2. Az alapját képező termékekből különféle ételeket készíthet, még kis mennyiségű fűszer használata is megengedett. Az egyetlen korlátozás az, hogy minden nap csak egy bizonyos élelmiszercsoportot egyél.
3. A termékek meglehetősen népszerűek és nem túl drágák, így a vásárlásuk nem okoz gondot.
4. Magas hatásfok. 2 kör (12 nap) alatt 10 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg anélkül, hogy állandó éhségtől szenvednél.
5. A külön táplálkozás elve jótékony hatással lesz a test állapotára.
6. A termékekre nincsenek szigorú követelmények. Tehát a halnapon bármilyen halat ehetsz ízlésed szerint. A túró teljesen zsírszegényen vagy alacsony zsírtartalommal is megvásárolható.

Végül, a fehérjében gazdag napok és a szénhidrát napok váltogatása javítja a bélműködést és eltávolítja a méreganyagokat.

Hátrányok

A 6 szirom diéta csak akkor okozhat kárt a szervezetben, ha nagyon gyakran és sokáig ülsz rajta (két ciklus elég), vagy ha az étlap gyenge minőségű termékekre épül.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az étrendnek számos hátránya van:

1. A táplálkozási szakemberek szerint a fogyásnak lassú ütemben kell történnie, míg 6 szirom lehetővé teszi a gyors fogyást. Éppen ezért nem annyira a zsírszövet tűnik el, hanem a víz és az izomtömeg. A fogyókúra a bőr meglazulásához és az izmok megereszkedéséhez vezethet. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében fontos a testmozgás és a masszázs.
2. A fehérjenapokon az ember ereje elvesztését, gyengeséget és vonakodást érezhet bármilyen munkától. Ez a hátrány azonban relatív - a szénhidrátos napokon a probléma megoldódik.
3. A 6 szirom diéta a külön táplálkozás elvén alapul. A tudomány azonban bebizonyította, hogy gyakorlatilag nem léteznek olyan termékek, amelyekben csak fehérje van jelen tiszta formájában (kivéve a csirke tojásfehérjét). Még a csirkemell és a túró és a hal is tartalmaz zsírt és szénhidrátot, bár kis mennyiségben. Ezért maga a diéta mögött meghúzódó gondolat helytelen.
4. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a külön etetés előnyös. Éppen ellenkezőleg, sok szakértő azt állítja, hogy változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az emésztőrendszer nem képes önmagában a fehérjét vagy a rostot önmagában megemészteni.
5. Az orvosok megjegyzik, hogy a máj nem tartalmazza az Anna Johansson koncepciójában leírt tápanyagtartalékokat. Az egyetlen dolog, amit ez a szerv tartalmaz, az a glikogén, amely energiával tölti fel a testet. Ez az oka annak, hogy minden olyan termék, amely a gyomorba kerül, megemésztődik.
6. Mint minden monodiéta, a 6 szirom nem teszi lehetővé az összes szükséges mikro- és makroelem, valamint vitaminok beszerzését.

Lehetséges mellékhatások

A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, de ajánlott rövid ideig ragaszkodni hozzá. Ha túlzásba viszi, az eredmény nagyon katasztrofális lehet.

Vázoljuk fel a fő kellemetlen következményeket, amelyek egy ilyen monodiétás rendszer hosszú távú betartásából származhatnak:

1. Emésztési problémák. Bármilyen monodiéta egy teszt a belek számára. Ha egész nap csak fehérjetartalmú ételeket eszünk, székrekedéshez vezethet. A zöldségnapokon nagy a hasmenés veszélye.
2. Mint minden monodiéta, 6 szirom is ahhoz vezet, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért ha hosszú ideig betartja ezt a diétát, haj-, köröm- és bőrproblémák, hormonális zavarok léphetnek fel. Az immunrendszer romlásának is nagy a veszélye.
3. A fogyás a zsírégetés miatt következik be, de nem csak. A folyadék kiürül a szervezetből, és az izomszövet is összehúzódik.

Végül egy másik negatív pont, hogy az eredmény nem tart sokáig; ha visszatér a normál étrendhez, a súly is visszatér egy idő után.

Ellenjavallatok

Nézzük meg a 6 szirom diéta ellenjavallatait:

• az endokrin és az emésztőrendszer patológiái;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• diabetes mellitus (1., 2. típusú);
• gyomorfekély;
• gyomorhurut;
• az urogenitális rendszer és a vesék betegségei.

A diéta szintén ellenjavallt a posztoperatív időszakban, magas hőmérsékleten és olyan betegségekben, amelyek speciális étrend betartását igénylik. Végül a várandós és szoptató anyák nem követhetik a 6 szirom diétát. A tinédzsereknek zsírkészletre van szükségük, ezért ennek a táplálkozási rendszernek a követése számukra is ellenjavallt.

Gyakran ismételt kérdések

Nézzünk meg néhány kérdést, amelyek leggyakrabban érdeklik azokat a nőket, akik hatékony étrendet választanak maguknak.

Mennyi a diéta maximális időtartama?

Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a testében, legfeljebb 2 ciklust használhat, azaz rajzoljon két virágot. Az első hat nap letelte után szünetet tartanak (a szokásos módon esznek) vagy egy böjtnapot tartanak. Ezután mind a hat szirm megismétlődik.

Mennyi súlyt fog fogyni egy ciklus után?

Az átlag 5-7 kg.

Veszélyes-e ezt a diétát tartani, károsíthatja-e a szervezetet?

Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni. Csak szakember tudja megmondani, hogy elfogadható-e az élelmiszer-korlátozások meghatározása. Általában az étrend nem szigorú, és ellenjavallatok hiányában és az ajánlások szigorú betartása esetén nem okoz kárt.

6 szirmot érdemes sporttal kombinálni?

Igen, ebben az időszakban jobb odafigyelni a fizikai aktivitásra, ez segít elkerülni az izmok megereszkedését.

Táplálkozási szakértők ajánlásai

A táplálkozási szakemberek két lehetőséget kínálnak a diéta hetedik napjára:

1. Rendszeres étel. Ide tartoznak azok az ismerős ételek, amelyeket a diéta előtt fogyasztottak, de jobb, ha nem használunk sült, zsíros vagy füstölt ételeket. Az édességtől és a liszttől is tartózkodnia kell.
2. Böjt nap. Ez az opció azoknak megfelelő, akik nem edzettek 6 monodiéta alatt. A nap folyamán szénsavmentes ásványi vagy tiszta ivóvizet kell inni.

A táplálkozási szakértők azt is tanácsolják, hogy ne éljenek vissza a 6 szirmú diétával; évente legfeljebb két-három alkalommal követheti.

Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a táplálkozási szakértők néhány tippjével, amelyek segítenek jó eredményeket elérni:

1. Az alkoholtól való teljes absztinencia. Az alkoholos italok serkentik az étvágyat, és önmagukban is magas kalóriatartalmúak.
2. A fűszerek is növelik az étvágyat, ezért korlátozni kell őket.
3. Minden diéta legjobb asszisztense a rendszeres testmozgás.
4. Sok folyadékot kell inni (tea, gyümölcslevek, tiszta víz).
5. Nem lehet azonnal elkezdeni a diétát egy betegség után - a szervezet még mindig legyengült. Legalább 2 hetet kell várnia a fogyás megkezdése előtt.

Emlékeztetni kell arra, hogy bármilyen diéta, még a leghatékonyabb is, nem segít örökre karcsúság megőrzésében, ha utána azonnal elkezdi korlátlan mennyiségben lisztet, sült ételeket és édességeket fogyasztani. A mérsékelt egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak egészséges szokássá kell válnia.

Vélemények

Nézzük meg a Six Petals Diétáról szóló véleményeket.

"Ez a diéta igazi megváltás lett számomra. Olcsó, ízletes, és ami a legfontosabb - nincs éhségérzetem. Nem engedhetem meg magamnak a drága táplálék-kiegészítőket és fogyókúrás pirulákat, ezért hálás vagyok a 6 szirom diéta megalkotójának. Az első ciklusban 5 kg-ot fogytam, a második ciklusban további 3 kg-ot fogytam."

"A Hatszirom diéta segített megszabadulnom 8 kg súlyfeleslegtől anélkül, hogy éhség és boldogtalanság lettem volna. Természetesen sportoltam is, igyekeztem többet mozogni, és a hetedik napon már nem ragadtattam magam az édességekkel és keményítőtartalmú ételekkel. A fogyásban azonban kétségtelenül a diéta döntő szerepet játszott. Összességében elégedett vagyok az eredménnyel."

"Az életkor előrehaladtával elkezdtem hízni, megjelent egy has, amitől sem a fitnesz, sem a legszigorúbb diéták nem segítettek megszabadulni, ami idegessé és ingerlékenysé tett. A 6 szirom diéta számomra optimális lett - könnyű, élvezet ülni, mert lehet enni annyit, hogy ne legyen éhségérzetem. Ugyanakkor a test megtisztul, az extra centi a belsejéből mindig jó. Az erőnlétnek és az állandó fáradtságnak nyoma sincs, ezért mindenkinek ajánlom.

Összefoglalva megjegyezzük, hogy a Six Petals diétának vannak előnyei (valóban segít a fogyásban anélkül, hogy nagy éhségérzetet érezne) és hátrányai is (a gyakori használat káros lehet a szervezetre). Éppen ezért óvatosan, ellenjavallatok nélkül és előzetesen szakember tanácsát követően kell használni.